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Y quien dijo que la proteína debe ser aburrida…

Y quien dijo que la proteína debe ser aburrida…

A continuación te envío recetas fáciles y deliciosas que son una buena opción para esos días donde comer bien no es fácil… o cuando los antojos atacan

Para los amantes del café

1 Scoop de Proteína Ultra Lean Vainilla o Cookies& Cream

2 Cucharas de Avena o 1 Galleta de Arroz

1 Cucharadita de café

200 ml de Agua Canela en polvo (Al gusto)

Hielo al gusto

Preparación

1. Tritura todos los ingredientes con una batidora hasta obtener un batido cremoso.

2. Sírvelo en un vaso y disfrútalo bien frío… Buen provecho!!!

Para los amantes de los vegetales verdes

1 Scoop de Proteína Ultra Lean Vainilla o Cookies& Cream

30 gr Espinaca s frescas

1 Banano

200 ml de Agua

Hielo al gusto

Preparación

1. Tritura todos los ingredientes con una batidora hasta obtener un batido cremoso.

2. Sírvelo en un vaso y disfrútalo bien frío… Buen provecho!!!

Y para los antojos… pudin!!!

1 Scoop de Proteína Ultra Lean Vainilla – Coco o Chocolate

270 ml Agua

25 mg Fécula de Maíz

1 Yema de huevo

Esencia de vainilla al gusto

Preparación

1. Mezcla un poco de agua con la fécula de maíz, la proteína en polvo y la yema de huevo.

2. Calienta el resto del agua cuidadosamente en una olla pequeña. Agrega la esencia vainilla al gusto y revuelve.

3. Una vez empiece a hervir el agua, añade la mezcla de fécula, proteína y yema de huevo y revuelve con una varilla.

4. Vierte la mezcla en dos boles y deja que se enfríen un poco. Decora los pudins con frutas que desees… Buen provecho!!!

Ultra Lean Pro

Proteína de alta pureza diseñada a partir de una matriz hidrolizada y aislada, cuya combinación con aminoácidos, minerales y vitaminas que mejora su asimilación; brinda una de las mejores opciones en biodisponibilidad, procesos de construcción de masa muscular y relación de la composición corporal en función del entrenamiento que la acompaña.

Su limitada presencia de carbohidratos, dan cuenta de una regulación en las calorías que aporta, haciéndola ideal para procesos de dieta, definición y pre-competencia.

Y ahora a leer un poco…

Y ahora a leer un poco…

Las piernas contienen el músculo más grande del cuerpo humano: los glúteos.

Los glúteos y la cadera posterior asociados se utilizan para elevar la barra en dos de los mejores ejercicios de construcción de masa: la sentadilla y el peso muerto. Estas elevaciones compuestas reclutan, prueban y templan los músculos en todo el cuerpo. El peso muerto activa los dorsales, construye la parte media de la espalda, engancha el núcleo y fortalece el agarre. La sentadilla apoya el núcleo, hace crecer las trampas, enciende los cuádriceps y construye los glúteos.

¡Descuidar el entrenamiento de piernas es descuidar un determinante
importante de tu crecimiento!

El día de la pierna no es algo para tomar a la ligera. …. Para un rendimiento óptimo, debe darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para rendir al máximo.

Carbohidratos

Los carbohidratos son el combustible que permite que su cuerpo se mueva… Al levantar, descomponemos los carbohidratos almacenados en nuestros músculos conocidos como glucógeno. Se necesitan amplias reservas de glucógeno para potenciar su cuerpo a través de movimientos de múltiples articulaciones, como sentadillas, peso muerto y demás…. Intenta consumir entre el 35 y el 50% de tu ingesta de carbohidratos antes… durante y después de tu entrenamiento de piernas para asegurarte de no volcarte antes de completar tu entrenamiento.

Y para esos dias…No olvides tomar

Relación Cerebro – ejercicio

Relación Cerebro – Ejercicio

Diversos estudios ya comprobaron que levantar pesas contribuye a evitar enfermedades neurológicas o que «trabajar» los músculos de las piernas mantiene las neuronas en su plenitud. La actividad aeróbica también tiene lo suyo

La zona en la que el ejercicio más influye en la neurogénesis es la del hipocampo, relacionada con la memoria y el aprendizaje

Según varias investigaciones, hacer ejercicio de forma regular favorece distintas funciones del cerebro, desde la capacidad de concentración, mantener la materia gris o mejorar la memoria. Además, reduce la ansiedad, alivia el estrés y previene la depresión. «Está demostrado que el ejercicio físico mejora la memoria y las demás capacidades neurocognitivas – No es necesario correr una maratón, puede ser una caminata intensa; lo importante es que sea regular»

Bibliografia

Médico neurocirujano Pedro Lylyk, fundador del Equipo de Neurocirugía Endovascular y Radiología Intervencionista de Buenos Aires:

«Entre 45 minutos y una hora de ejercicio físico regular, esto es, todos los días o día por medio, ayuda a prevenir el accidente cerebrovascular». «Está demostrado que disminuye los factores de riesgo, evita la obesidad y mantiene a raya los valores de diabetes y presión arterial»

Nicole Spartano de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston:

«Las personas con mala condición física general tienen respuestas de la presión arterial y la frecuencia cardíaca más altos a bajos niveles de ejercicio, en comparación con las personas que ejercitan más seguido»

Laura Phipps, de la fundación Alzheimer’s Research UK:

«Es difícil concluir con ese tipo de estudios que un factor es definitivamente causa del otro, los resultados se agregan a la evidencia de que una mala salud cardiovascular a lo largo de la vida podría tener un efecto negativo sobre el cerebro».

¿Qué son las leguminosas?

¿Qué son las leguminosas?

A las plantas con flores y semillas encerradas en un fruto, cuya característica distintiva es tener legumbres como fruto; es decir vainas, se les agrupa como miembros de la familia de las leguminosas.

Las leguminosas son bajas en grasas, fuente de fibra, ácido fólico, potasio y magnesio.

Tienen la misma cantidad de proteína que la carne en las porciones adecuadas y son libres de colesterol.

En el grupo de las leguminosas encontramos a las habas, frijoles, alubias, soya, chícharos, lentejas y garbanzo.

Beneficios

Ayudan al control del peso: Al ser un alimento que contiene fibra soluble, las leguminosas causan un efecto de enlentecimiento en la digestión, ayudando a sentirnos satisfechos por mucho más tiempo.

Aumenta los niveles de hierro en el organismo: Las leguminosas poseen hierro y Vitamina C, siendo este último un elemento que ayuda a fijar el hierro en el cuerpo

Aumento de la actividad enzimática: Cualquier legumbre que consumas, estará aportando a tu organismo importantes cantidades de cobre, un mineral que se encarga de estimular la actividad de las enzimas en el organismo, siendo esto fundamental para algunos procesos como la pigmentación, de la piel, conectividad de los tejidos y la digestión.

Ayuda a controlar la tensión arterial: Una de las principales maneras de prevenir la hipertensión, es aportando a nuestro cuerpo los niveles necesarios de proteínas y fibra soluble. Si consumes leguminosas, estarás controlando de una manera mucho más eficaz la presión sanguínea.

Estas interesado en este producto…

¿Qué es una Súper serie?

¿Qué es una Súper serie?

Una súper serie se realiza cuando se hacen dos o más ejercicios inmediatamente después uno del otro sin descanso en el medio, estos se pueden hacer con músculos agonistas y antagonistas (como bíceps con tríceps) o con el mismo grupo muscular con diferentes ejercicios

Ahora… ¿Con qué puedo mejorarla?

Incrementando el bombeo muscular… El bombeo muscular es el resultado de subproductos metabólicos de contracción muscular, aumento del flujo sanguíneo a un grupo muscular, aumento de agua, y disminución del flujo sanguíneo lejos de un grupo muscular.

Cuando se realizan altas repeticiones, su cuerpo produce subproductos metabólicos como ácido láctico. Su cuerpo necesita transporte de estos subproductos, por lo que envía un mayor flujo sanguíneo a esa área. Esa sangre se bombea en tus músculos.

Y recuerden… A medida que avance, siempre será prudente aumentar el volumen en una escala de macro. Esto se puede hacer aumentando la frecuencia de entrenamiento, aumentando pesos, aumentando los representantes, etc. No importa su elección, siempre debe considerar dicho ajuste por su capacidad.

Y para una buena recuperación no olvides…